Cara Memperkuat Pola Pikir Anda Dengan Keyakinan Positif

Oleh Heather Cherry—

Pola pikir memainkan peran penting dalam menentukan hasil hidup. Itu juga memainkan peran penting dalam menghadapi kehidupan dan mengubah pengalaman emosional. Dengan memahami, menyesuaikan, dan mengubah pola pikir, Anda dapat meningkatkan kesehatan, mengurangi stres, dan menjadi lebih tahan terhadap tantangan hidup.

Carol Dweck, psikolog Stanford dan penulis Pola Pikir: Psikologi Kesuksesan Baru, kata keyakinan dan pemikiran Anda memainkan peran penting dalam kesuksesan. “Baik sadar atau tidak, mereka sangat memengaruhi apa yang kita inginkan dan apakah kita berhasil mendapatkannya,” kata Dweck. “Banyak dari apa yang menurut kita kita pahami tentang kepribadian kita berasal dari “pola pikir” kita. Ini mendorong kita sekaligus mencegah kita dari memenuhi potensi kita.”

Inilah cara memperkuat pola pikir Anda dengan keyakinan positif.

Pikiran negatif

Sebelum Anda dapat memperkuat pola pikir Anda dengan keyakinan positif, Anda harus mengidentifikasi yang negatif. Ini karena pikiran negatif (negatif self-talk) akan menghalangi Anda mencapai tujuan. Namun jangan khawatir, Anda tidak sendiri—percakapan negatif pada diri sendiri terjadi pada semua orang. Kecenderungan untuk berpikir negatif bisa jadi bersifat genetik, hasil didikan, pengondisian, atau keduanya.

Louisa Jewell, penulis Kawat Otak Anda untuk Keyakinan, kata perspektif evolusioner dapat menjelaskan sebagian dari bias bawaan kita terhadap pemikiran negatif. “Ribuan tahun yang lalu, otak kita terus-menerus memindai cakrawala untuk mencari ancaman. Namun bagi individu zaman modern, keamanan fisik umumnya tidak menjadi perhatian—namun kebanyakan orang cenderung terus-menerus memindai ancaman,” kata Jewell.

Dan asuhan Anda bisa disalahkan. Pengalaman awal pelecehan dan pengabaian dapat dikaitkan dengan kecenderungan untuk terlibat dalam pemikiran negatif yang berulang, seperti kekhawatiran dan perenungan, di masa dewasa, lapor sebuah makalah tahun 2021 yang diterbitkan dalam Psikologi Klinis dan Psikoterapi.

Untuk menantang kecenderungan negatif Anda, berlatihlah membingkai ulang pikiran Anda untuk mengubah pola pikir Anda secara positif. Misalnya, gunakan pernyataan upaya vs hasil seperti “Saya sangat ahli dalam hal ini” (bicara kemampuan), dan “Saya akan melakukan yang terbaik” (bicara upaya). Kedua pernyataan tersebut adalah cara positif untuk memprioritaskan upaya daripada hasil. .Dengan memprioritaskan upaya daripada hasil, Anda dapat melepaskan diri dari pikiran negatif yang terkait dengan kompetensi dan kemampuan, menurut sebuah artikel di PsychCentral.

Keyakinan dan Nilai

Saat Anda berupaya mengubah pola pikir Anda, penting untuk memahami perbedaan antara keyakinan dan nilai. Keyakinan adalah apa yang Anda yakini akurat, terlepas dari buktinya. Anda sering membuat asumsi berdasarkan apa yang Anda lihat, dengar, baca, dan alami. Beberapa jenis keyakinan antara lain:

• Politik: Bagaimana masyarakat harus mendistribusikan kekuasaan.
• Sosial: Bagaimana orang harus hidup dalam hubungannya dengan masyarakat.
• Keagamaan: Cara kepercayaan dikategorikan menurut agama Anda.

Keyakinan memengaruhi perilaku, dan Anda membuat keputusan harian tentang bagaimana berperilaku—seperti membukakan pintu untuk seseorang atau menawarkan tempat duduk Anda kepada seseorang yang kesulitan berdiri—berdasarkan keyakinan Anda.

“Berdasarkan pengalaman masa lalu, kami mengembangkan keyakinan sederhana, seperti percaya akan ada lalu lintas di jalan dan, dengan demikian, memutuskan untuk berangkat lebih awal ke suatu tujuan. Keyakinan yang penuh gairah mewakili teori atau kesimpulan yang dipegang teguh yang diresapi dengan emosi yang kuat dan oleh karena itu mengaktifkan atau memotivasi ,” kata psikolog klinis Mary C. Lamia Ph.D. “Keyakinan ini membentuk dasar dari perilaku kita mengingat bahwa itu menjadi nilai dan mendorong tindakan.”

Dalam banyak kasus, keyakinan dan perilaku Anda dapat membentuk realitas Anda. Misalnya, jika Anda berpikir bahwa Anda kompeten dan pantas mendapatkan pekerjaan impian Anda, kemungkinan besar Anda akan mencari dan memperhatikan peluang yang membantu Anda mencapainya. “Kami mendasarkan keputusan kami pada apa yang kami yakini, meskipun keyakinan kami, terutama tentang diri kami sendiri, bisa salah atau terdistorsi,” kata Lamia. “Jadi, apa yang kita yakini dapat mengatur hidup kita dan memotivasi tindakan kita lebih dari yang kita sadari.”

Sedangkan nilai adalah pendekatan berbasis sistem untuk menilai apa yang dianggap “baik” atau “buruk”. Nilai dipelajari melalui latar belakang, pengalaman, dan rasa diri Anda.

Beberapa contoh nilai antara lain:

• Fungsional
• Keuangan
• Sosial
• Psikologis
• Kultural

Apa yang Anda yakini memandu nilai-nilai Anda dan dengan demikian bagaimana Anda bertindak. Keyakinan yang kuat membentuk nilai, tetapi tidak semua nilai menciptakan keyakinan. Misalnya, kejujuran adalah nilai yang memandu keyakinan dan pengambilan keputusan Anda, tetapi itu bukanlah sistem kepercayaan.

Perkuat Pola Pikir Anda Dengan Keyakinan Positif

Perkuat pola pikir Anda dengan keyakinan positif dengan berfokus pada pendekatan yang mendukung—secara autentik menyeimbangkan emosi yang tidak nyaman. Ini membantu Anda menghindari optimisme yang tidak terkendali (kepositifan beracun) yang dapat menyebabkan ekspektasi yang tidak realistis dan berdampak buruk pada kesehatan mental. Kepositifan beracun dapat menyebabkan:

• Malu: Menerima kepositifan beracun dapat menyebabkan perasaan malu.
• Kesalahan: Kepositifan beracun dapat menyebabkan rasa bersalah karena itu menunjukkan bahwa Anda tidak “mencoba” menemukan cara untuk menjadi positif.
• Emosi negatif: Menjadi terlalu optimis bisa menjadi mekanisme penghindaran—seseorang mungkin mencoba melepaskan diri dari emosi negatifnya dengan berfokus hanya pada hal positif.
• Pertumbuhan terhambat: Terlalu banyak kepositifan dapat menghambat pertumbuhan Anda. Ini karena Anda menyangkal kemampuan diri Anda untuk menghadapi perasaan menantang, yang pada akhirnya memengaruhi pertumbuhan Anda.

Rangkullah ketidakpastian. Tidak apa-apa untuk tidak baik-baik saja — dan juga tidak apa-apa untuk bersikap realistis tepat bagaimana perasaan Anda. Emosi negatif seperti kemarahan, kesedihan, kesedihan, atau kecemburuan adalah normal dalam konteks yang tepat. Dalam konteks yang tepat, emosi yang kuat mungkin bermanfaat jika Anda membiarkan diri Anda “mendengarkan” apa yang ingin mereka katakan.

“Mengelola emosi negatif lebih tentang merangkul fakta bahwa kita merasakannya. Ini juga tentang menentukan mengapa kita merasa seperti ini dan membiarkan diri kita menerima pesan yang mereka kirimkan kepada kita sebelum kita melepaskannya dan bergerak maju,” kata Elizabeth Scott, Ph.D. .D., penulis dari 8 Kunci Manajemen Stres. “Emosi kita dirancang untuk menjadi pembawa pesan yang memberi tahu kita sesuatu, dan pesan-pesan ini bisa sangat berharga jika kita mendengarkan.”

Terlibat dalam aktivitas yang mengubah kebiasaan berpikir Anda. Pola berpikir bisa menjadi kebiasaan, tetapi dengan sedikit kesadaran dan waktu, Anda dapat mengganti pikiran negatif dengan yang lebih positif. Kegiatan seperti mindfulness, meditasi, atau jurnal membantu Anda memperhatikan (dan menghargai) hal-hal positif dalam hidup Anda dan mencegah Anda terlibat dalam pikiran negatif.

Misalnya, gunakan jurnal untuk memeriksa keyakinan Anda. Tanyakan pada diri Anda, “Pikiran positif apa yang muncul ketika saya memikirkan tentang visi dan impian saya?” Kemudian nilai keyakinan negatif apa yang Anda pegang tentang visi dan mimpi yang sama. Bagaimana mereka saling mendukung?

Berjuang untuk tujuan dan rasa keaslian. Keaslian berfokus pada proses daripada hasil—menjalani kehidupan yang otentik melibatkan bergerak ke arah yang unik bagi Anda. Untuk menjalani hidup Anda secara otentik, perhatikan apa yang terjadi di tubuh Anda saat dihadapkan pada pengambilan keputusan. Misalnya, otot tegang mungkin terkait dengan apa yang sedang terjadi dalam pikiran atau perasaan Anda. Dengarkan suara batin ini daripada membiarkannya tersesat dalam kebisingan. Kemudian, buat tujuan yang sesuai dengan keterampilan dan keinginan asli Anda.

Memperkuat pola pikir Anda membutuhkan waktu dan banyak latihan — itu akan selalu menjadi pekerjaan yang sedang berjalan dan mahakarya pada saat yang bersamaan.

Ceri Heather adalah penulis kesehatan dan kebugaran lepas dan pelatih pemasaran konten. Dia membantu bisnis membuat pesan strategis, kreatif, dan percakapan serta membangun tim konten yang efektif. Dia telah diterbitkan di Sleepopolis, SELF, Insider, dan penulis Pasarkan Diskon A$$ Anda.